نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

عش الغراب بالتونة

* وجبة صحية من المشرووم (عش الغراب بالتونة):

عش الغراب بالتونة

طبق من عش الغراب
مدة الإعداد = 50 دقيقة
كم السعرات الحرارية / المقدار = 323 سعراً

* المقادير:

200 جرام تونة
تونة
كوبان من المكرونة مكرونة
300 جرام حساء مشرووم + 200 جرام مشرووم
المزيد عن عش الغراب ..
عش الغراب
¼ ملعقة صغيرة فلفل أسود
المزيد عن الفلفل الأسود ..
فلفل أسود
1/3 1 كوب لبن
المزيد عن اللبن ..
لبن
1 كوب كسارة خبز جافة كسارة خبز
½ ملعقة صغيرة ملح
المزيد عن الملح .. 
ملح
3 ملاعق صغيرة زبد مصهور زبد
ملعقتان صغيرتان زعتر مجفف
المزيد عن الزعتر ..
زعتر

* الطريقة:
- يوقد الفرن حتى 175 درجة مئوية، مع دهان صينية بقليل من الزيت.
- تسلق المكرونة فى ماء مملح حتى الغليان (لا تنضج كلية) ثم تصفى من الماء المغلي وتوضع تحت ماء الصنبور قليلاً.
- فى إناء عميق يخلط حساء عش الغراب واللبن والملح والفلفل مع التقليب حتى تمام الامتزاج.
- ثم تضاف التونة إليهم مع عش الغراب والمكرونة مع التقليب.
- تفرد المكونات فى الصينية المعدة مسبقاً وتترك جانباً.
- فى إناء آخر، تخلط كسارة الخبز والزبد والزعتر ثم تنثر فوق المكرونة.
- تخبز المكرونة فى الفرن بدون تغطية الصينية لمدة 40 دقيقة حتى تكتسب اللون الذهبي المائل للبنى مع تكون الفقاقيع على السطح.

* تقدم هذه الوجبة = ستة مقادير.

* القيمة الغذائية/المقدار:
السعرات الحرارية = 323
إجمالي الدهون = 12.5 جرام
الكوليسترول = 37 ملجم
الصوديوم = 994 ملجم
الكربوهيدرات = 30.9 جرام
الألياف = 2.2 جرام
البروتينات = 21.7 جرام

  • ارسل ارسل هذا الموضوع لصديق

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية