نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

ساندويتش سمك مشوي بالزبادي

* وجبة صحية من الساندويتشات (ساندويتش سمك مشوي بالزبادي):
ساندويتش
مدة إعداده = 25 دقيقة
كم السعرات الحرارية/المقدار = 372 سعراً

* معلومة غذائية:
معدن الماغنسيوم من الوسائل الفعالة للتغلب على حالات الإمساك، حيث يقوم بإرخاء العضلات بما فيها عضلات الأمعاء الغليظة والتى تتم عملية الإخراج عن طريقها، كما يكون هذا المعدن بمثابة الملين.
المزيد عن الإمساك ..

* المقادير:

ملعقتان صغيرتان من الزبادي المضاف إليه التوابل المتنوعة
المزيد عن الزبادى ..

زبادي
 

1 شريحة من سمك فيليه تزن ما يقرب من 150 جرام

سمك فيليه
 

زيت خضراوات للدهان زيت خضراوات
 
ملح
المزيد عن الملح ..
ملح
 
فلفل أسود
المزيد عن الفلفل الأسود ..
فلفل أسود
 
عصير 1/4 ثمرة ليمون
المزيد عن القيم الغذائية لثمرة الليمون ..
عصير الليمون
 
ورقتان كبيرتان من الخس
المزيد عن زراعة الخس ..
خس
 
1/4 ثمرة طماطم كبيرة الحجم مقطعة إلى شرائح طماطم
 
رغيف صغير من خبز الباجيت خبز الباجيت
 

* الطريقة:
- يخفق الزبادي مع التوابل، ثم يترك الزبادي جانباً.
- توقد الشواية لدرجة حرارة متوسطة – عالية الحرارة.
- تدهن الشواية بالقليل من زيت الخضراوات.
- يتبل السمك بالملح والفلفل الأسود.
- تشوى شريحة السمك على الجانبين على الشواية حتى تمام النضج.
- يرش عصير الليمون عليها بمجرد رفعها من على الشواية.
- يدهن الساندويتش بالزبادي ثم يوضع الخس ثم شرائح الطماطم.
- ثم شريحة السمك المشوية.
- يضاف مزيداً من الملح عند الحاجة.
- يقدم الساندويتش للتناول على الفور بجانب طبق من السلطة الخضراء.

* تقدم هذه الوجبة = مقداراً واحداً.
* يساوى المقدار الواحد = ساندويتش واحد.


* القيمة الغذائية/المقدار:
السعرات الحرارية = 372
الكربوهيدرات = 37 جرام
الدهون = 6 جرام
الألياف = 3 جرام
البروتينات = 39 جرام
الدهون المشبعة = 3 جرام
الصوديوم = 555 ملجم

الوجبات الصحية على صفحات فيدو

  • ارسل ارسل هذا الموضوع لصديق

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001 جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية