نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

شوفان بالعسل

* وجبة إفطار صحية من الحبوب

شوفان بالعسل

مدة الإعداد = 80 دقيقة
كم السعرات الحرارية / المقدار = 246 سعراً

* المقادير:
4 أكواب من الشوفان
المزيد عن الفوائد الصحية للشوفان ..
شوفان
1 كوب من القمح قمح
½ كوب بذور كتان
المزيد عن بذور الكتان ..
بذور كتان
½ كوب سكر بنى
المزيد عن السكر ..
سكر بنى
½ كوب بذور عباد شمس بذور عباد شمس
½ كوب أبو فروة أبو فروة
½ كوب شرائح لوز
المزيد عن اللوز ..
لوز
1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
المزيد عن القرفة ..
قرفة
½ 1 ملعقة صغيرة ملح
المزيد عن الملح ..
ملح
1/3 كوب زيت خضراوات زيت خضراوات
1/4 كوب عسل
المزيد عن العسل ..
عسل
½ كوب ماء ماء
1 ملعقة صغيرة فانيليا
المزيد عن الفانيليا ..
فانيليا
2 ملعقة صغيرة جوز الهند جوز الهند

* الطريقة:
- يوقد الفرن حتى 150 درجة مئوية.
- فى إناء كبير عميق يخلط الشوفان مع القمح وبذور الكتان والسكر البنى وبذور عباد الشمس وأبو فروة واللوز والقرفة والملح.
- فى إناء آخر عميق منفصل، تخلط المكونات السائلة من الزيت والعسل والفانيليا والماء.
- تصب المكونات السائلة فوق المكونات الجافة، مع التقليب حتى تمام الامتزاج.
- تصب المكونات فى صينية معدة للخبز فى الفرن على طبقة واحدة.
- تخبز فى الفرن لمدة ساعة تقريباً، مع التقليب كل 20 دقيقة، حتى يتحمص الشوفان.
- بعد إخراج الصينية من الفرن تترك لتهدأ قليلاً، ثم توضع فى برطمان محكم الغلق.

* تقدم هذه الوجبة = 16 مقداراً.

* القيمة الغذائية/المقدار:
السعرات الحرارية = 246
الكربوهيدرات = 28 جرام
الكوليسترول = -----
الدهون = 12 جرام
الألياف = 4 جرام
البروتينات = 6 جرام
الصوديوم = 223 ملجم

  • ارسل ارسل هذا الموضوع لصديق

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية