نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

أمان الظهر مع رفع الأشياء الثقيلة
أمان الظهر مع رفع الأشياء الثقيلة
* خطورة رفع الأشياء الثقيلة على الظهر:
الكثير منا يعرض ظهره للإصابة عندما يقوم برفع الأشياء الثقيلة. عندما يصل الإنسان إلى سن الثلاثين فهو أكثر عرضة لإصابات الظهر عند رفعه للأشياء الثقيلة أو عند خفضها لأسفل.

وإصابة الظهر قد تنجم من تعرض العضلات والأربطة وفقرات العمود الفقرى للإصابة، كما أنه بتقدم الإنسان فى العمر تصبح عضلاته وأربطته أقل مرونة عن ذى قبل، وتصبح فقرات العمود الفقرى أكثر ضعفاً وهشاشة بتقدم السن .. كل هذه الأسباب تزيد من تعرض الإنسان لإصابات الظهر وآلامه وخاصة عند رفع الأشياء الثقيلة أو عند خفضها مع عدم إتباعه طريقة الرفع أو الخفض السليمة.

* كيفية رفع الأشياء الثقيلة بطريقة صحيحة؟
كيف يمكن للشخص أن يتجنب تعرض ظهره للإصابة عند رفع الأشياء الثقيلة ..
هناك طريقة صحيحة لرفع الأشياء من على الأرض أو من أى مستوى منخفض .. وإذا كانت ثقيلة بالقدر الذى لا يستطيع الإنسان حملها بمفرده عليه بطلب المساعدة من الأخرين.
وإذا كان الشخص يعانى من إصابة فى الظهر فليس من الأمان أن يحمل الأشياء الثقيلة وعليه بالتحدث مع الطبيب المختص لتحديد الحمل المسموح له برفعه.
المزيد عن آلام الظهر ..

أمان الظهر مع رفع الأشياء الثقيلة

- كيفية رفع الأشياء الثقيلة عند ثنى الظهر:
- إبعاد كلا القدمين عن بعضهما البعض من أجل تدعيم الجسم جيداً.
- الوقوف قدر الإمكان بالقرب من الشىء الثقيل الذى سيقوم الإنسان بحمله.

أمان الظهر مع رفع الأشياء الثقيلة

- ثنى الجسم عند الركبتين وليس من عند منطقة الخصر أو الظهر.

أمان الظهر مع رفع الأشياء الثقيلة

- شد عضلات البطن أثناء رفع الحمل لأعلى أو أثناء خفضه لأسفل.
- عند حمل الشىء لابد وأن يكون بالقرب من الجسم وليس بعيداً عنه.
- يتم حمل الأشياء الثقيلة من على الأرض ببطء باستخدام عضلات الحوض والركبتين.

أمان الظهر مع رفع الأشياء الثقيلة

- عند الوقوف بالشىء الثقيل لأعلى لا تتم إمالة الجسم للأمام.
- عدم لف الظهر أثناء الإمالة لرفع الشىء الثقيل والوصول إليه.
- الجلوس فى وضع القرفصاء أثناء وضع الشىء على الأرض أو لأسفل باستخدام عضلات الأرجل والحوض مع الحفاظ على استقامة الظهر والجلوس فى وضع القرفصاء.

* المراجع:
  • "Lifting Safety: Tips to Help Prevent Back Injuries" - "familydoctor.org".
  • "Lifting and bending the right way" - "medlineplus.go".
  • "Lifting and Carrying Heavy Loads" - "en.hesperian.org".
  • "How to lift safely - Take one step" - "takeonestep.org".
  • ارسل ارسل هذا الموضوع لصديق

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001 جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية