نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

آلام الظهر والرياضة
آلام الظهر والرياضة
* الرياضة وآلام اسفل الظهر:
إذا كان الشخص يعانى من آلام أسفل الظهر، فتكون توصيات الطبيب له بالاستلقاء على الفراش معظم اليوم .. لكن الدراسات أثبتت العكس أنه بممارسة الرياضة والنشاط الحركى قد تساعد آلام الظهر السفلية المزمنة كثيراً وتعمل على تحسين الألم بدلاً من ازدياد الحالة سوءً بالمكوث فى الفراش.

الرياضة تزيد من قدرة الإنسان على تحمل الألم، وتمارين المرونة والقوة هى التى تساعد على ذلك، فإذا كان الشخص يعانى من الحالات المزمنة مثل آلام أسفل الظهر عليه بالبدء الفورى فى برنامج رياضى يلائم حالته الصحية لكن بعد استشارة الطبيب المختص، كما عليه اللجوء إلى خبير عند ممارسة الأنشطة الرياضية لكى يختار الملائم منها لحالته الصحية لعدم الإضرار بظهره، وهناك بالطبع تمارين تلاءم بعض الحالات والبعض الآخر لا.

لابد من البدء أولاً بتصحيح وضعية جسم الشخص وهو تقييم وضع الجسم، فلابد وأن يرى المتخصص كيف يقف الشخص .. كيف يجلس .. كيف يحمل الأشياء .. كيف يمشى فقد تؤثر كل هذه الأنشطة الروتينية التى يمارسها الإنسان فى حياته اليومية على آلام أسفل الظهر لديه أو أية آلام أخرى قد يعانى منها مثل آلام الكتفين أو الركبة.
المزيد عن آلام الركبة ..

 أسباب آلام أسفل الظهر الشائعة

بعد تقييم وضعية الجسم، بوسع الشخص الذى يعانى من بعض الآلام المزمنة ىأسفل الظهر إتباع بعض الخطوات البسيطة والتى تتمثل فى التالى – والتى تفيد أيضاً فى علاج آلام المفاصل الأخرى:
- الاسترخاء على الظهر على الأرض، ثم رفع الرجل لأعلى على مقعدة كرسى، بحيث يستقر كعب وخلف الركبة على مقعدة الكرسى وبهذا التمرين يتم تخفيف الضغط على العمود الفقرى.
- النوم على الظهر مع رفع الركبتين إلى الصدر.

 أسباب آلام أسفل الظهر الشائعة

- الجلوس فى الهواء بثنى الركبتين، فهذا التمرين يساعد على تقليل آلام الظهر ويقدم نتيجة مذهلة وإذا اعتاد الشخص على ممارسة هذا التمرين كلما قلت آلام الظهر لديه وزادت قدرته على عمل الأشياء وخاصة صعود السلالم ونزولها.
المزيد عن صعود السلالم ..

* ما هى آلام أسفل الظهر؟
توجد مرادفات عديدة للآلام التي تصيب ظهر الإنسان: آلام الظهر، آلام أسفل الظهر، آلام المنطقة السفلية من الظهر .. وهى آلام توصف بأنها سهلة ممتنعة حيث يعانى منها العديد من الأشخاص فى مختلف أنحاء العالم.
فهي لا تصيب فئة معينة دون الأخرى بل أصبحت إن جاز القول "مرض العصر" مثل مرض السكر وارتفاع ضغط الدم لكن مع الاختلاف الكبير بين كل هذه الأمراض.
المزيد عن مرض السكر ..
المزيد عن ضغط الدم المرتفع ..

 أسباب آلام أسفل الظهر الشائعة

ولنكن أكثر دقة فإن ألم الظهر ليس مرضاً بقدر ما هو عرضاً ينتج عن أنماط عديدة يتبعها الشخص فى حياته، وقد لا ينجح الطب فى تشخيص الأسباب لحوالى 85% من الأشخاص التي تعانى من أعراض هذه الآلام.
تحتل آلام الظهر المرتبة الثانية بعد نزلات البرد الشائعة فى الشيوع.
يصنف الأطباء عادة آلام الظهر إلى: آلام ظهر حادة إذا استمرت لأقل من شهر، وآلام ظهر مزمنة إذا استمرت لفترة أطول من شهر.
المزيد عن آلام الظهر ..

* أسباب آلام أسفل الظهر الشائعة:
آلام أسفل الظهر المتكررة تنتج من سوء استعمال العضلات التى تدعم العمود الفقرى، وسوء الاستعمال هذا يكون بسبب إحدى الأسباب التالية:
- الوزن الزائد وإصابة الإنسان بالسمنة.
المزيد عن السمنة ..

 أسباب آلام أسفل الظهر الشائعة

- كثرة الجلوس وعدم ممارسة الحركة بشكل منتظم.
- ضعف فى العضلات لدى الشخص.
- الوقوف لفترات طويلة من الزمن.
- التشوهات الخلقية.
- ممارسة التمارين الرياضية بدون إشراف من مدرب متخصص.
وهذه الأسباب تُعد أسباب شائعة يمارسها الإنسان بشكل خاطئ فى روتينه اليومى .. وهناك العديد من الأسباب الأخرى.

* نصائح هامة لمن يعانون من آلام أسفل الظهر ينبغى إتباعها عند ممارسة التمارين الرياضية:
- ممارسة التمارين على أرض ثابتة.
- يجب أن يكون الجلوس على كرسي به مسند وأذرع، وتوضع وسادة صغيرة بمحاذاة أسفل الظهر عند الجلوس على كرسي المكتب أو السيارة.
- يجب أن تكون الركبتان أعلى من مستوى الحوض في أثناء الجلوس.
- ثنى الركبتين إلى البطن في أثناء الاستلقاء الجانبي.

 أسباب آلام أسفل الظهر الشائعة

* ما هى الأنشطة الرياضية المسموح بها مع آلام أسفل الظهر المزمنة؟
المفتاح يكمن فى العثور على تمرين لا يسبب آلام أسفل الظهر أثناء ممارسة الشخص له، فبخلاف تمارين الإطالة البسيطة، فالتمارين الأكثر أهمية مع آلام اسفل الظهر أو آلام المفاصل هى تمارين القلب والأوعية الدموية التى من بينها السباحة وركوب الدراجة والمشى لأن صحة القلب وكذلك الأوعية الدموية أمر ضروري جداً، باعتباره المركز الرئيس لصحة الجسم وقوته.
المزيد عن التهاب المفاصل ..
المزيد عن تمارين الإطالة ..
يمكن البدء بالمشى فوق السير "التريد ميل".
المزيد عن سير المشى ..

 أسباب آلام أسفل الظهر الشائعة

ممارسة التمارين المائية مثل السباحة، فبقاء الشخص فى الماء لا يمثل حمل على المفاصل على الإطلاق.
تمارين القوة بالمثل تخفف من آلام الظهر والمفاصل، لكن ما الأفضل العمل على آلات أم رفع الثقل الحديدى؟ كبداية من الأفضل الاستعانة بالآلات لأنها هى التى ترشد الشخص أى لا يبذل معها مجهود، ثم تأتى المرحلة الثانية والتى تتمثل فى المزج بين الآلات ورفع الأثقال الملائمة، وبتقدم قوة تحمل الشخص يمكنه الاعتماد بشكل كبير على رفع الأثقال الرياضية.

* رياضات ينبغى تجنبها:
من الأنشطة الرياضية التى يجب على الشخص الذى يعانى من آلام أسفل الظهر أن يتجنبها الجرى لأنه يعمل على تآكل المفاصل.

 أسباب آلام أسفل الظهر الشائعة

ورياضة كرة السلة تتطلب بذل مجهود وحمل زائد على الظهر .. لذا فهى من الأنشطة الرياضية التى لا يوصى بها لمن يعانون من آلام أسفل الظهر.
كما أن رياضة الجولف والتنس من الأنشطة الرياضية التى تضر بصحة الظهر والمفاصل.

 أسباب آلام أسفل الظهر الشائعة

* تمارين لآلام أسفل الظهر:
تمارين لآلام أسفل الظهر (التمرين الأول)
تمارين لآلام أسفل الظهر (التمرين الثانى)
تمارين لآلام أسفل الظهر (التمرين الثالث)
تمارين لآلام أسفل الظهر (التمرين الرابع)
تمارين لآلام أسفل الظهر (التمرين الخامس)
المزيد عن تمارين لآلام أسفل الظهر ..

* المراجع:
  • "Back pain exercises" - "csp.org.uk".
  • "Exercises to manage back pain" - "arthritisresearchuk.org".
  • "Back pain Treatments" - "mayoclinic.org".
  • ارسل ارسل هذا الموضوع لصديق

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001 جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية