نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

من أجل خصر نحيف - Slim waistline
من أجل خصر نحيف
* الخصر النحيف:
كيف تفقد سنتيمترات من خصرك ليصبح نحيفاً رشيقاً؟
فالخصر النحيف لا يعطى جاذبية لصاحبه فحسب، وإنما يعود عليه بالفوائد الصحية عندما يتخلص من الدهون المتراكمة فيه.

فمقاس خصرك يتحدد عليه المخاطر الصحية التي من الممكن أن تتعرض لها.. هل تصدق ذلك!
أجل، وهذا طبقاً لما أصدرته الإدارة الأمريكية للصحة والخدمات البشرية (American Department of Health and Human Services)، فمن الخصر يمكن أن تعرف ما إذا كان هناك احتمالية للإصابة بمرض السكر أو أمراض القلب.
المزيد عن مرض السكر ..

فالنساء الذي يكون محيط خصرهن أكبر من 89 سم، وكذا الرجال الذى يكون محيط خصرهم أكبر من 102 سم تزداد لديهم عوامل الخطورة للإصابة بالأمراض السابقة.
فإذا لم يكن خصرك بالمقاس أو الحجم المثالي، عليك برفع شعار من "أجل خصر نحيف" وإتباع الخطوات التي تحقق هذا الشعار.

من أجل خصر نحيف

الخطوة الأولى
إدراج المواد الغذائية التي تعمل على إكساب الخصر نحافة في وجباتك الغذائية، ومن بين هذه الأطعمة: الخضراوات والفاكهة والحبوب من الطحين الخالص ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات مثل البيض والمكسرات.
المزيد عن فوائد تناول الخضراوات والفاكهة ..
المزيد عن اللبن ..
المزيد عن البيض ..
المزيد عن المكسرات ..
تجنب الأطعمة المعالجة مثل الخبز الأبيض الذي يضيف دهوناً للجسم.

من أجل خصر نحيف

الخطوة الثانية
الإقلال من المشروبات التي تحتوى على سكريات على مدار اليوم، فاستهلاك ما يقرب من 3000 سعراً حرارياً في الأسبوع يساوى 1/2 كجم من الدهون. والإقلال من هذه المشروبات هو من أجل التخلص من السعرات الحرارية والسكريات التي تضيف سنتيمترات إلى الخصر .. ونفس الشيء يُتبع مع المشروبات الكحولية التي تحتوى على سعرات عالية تضيف مزيد من الدهون إلى الخصر.
المزيد عن السعرات الحرارية والوزن ..

من أجل خصر نحيف

الخطوة الثالثة
ممارسة تمارين الأيروبيك على الأقل لمدة 60 دقيقة يومياً لحرق السعرات الحرارية، ومن أجل حرق الدهون وفقدان الوزن لابد أن يتم حرق سعرات حرارية بنسبة أعلى من تلك التي تدخل جسم الإنسان عن طريق الأطعمة التي يتناولها في وجباته الغذائية، ولكي تتعاظم الفائدة أيضاً لابد من إدراج نشاط رياضي في الجدول اليومي الروتيني للفرد مثل المشي أو السباحة أو الرقص أو ركوب الدراجة.
تمرين رياضي لحرق السعرات الحرارية بالجسم ..

الإقلال من كم ما يستهلكه الشخص من سعرات حرارية على مدار اليوم بنسبة 500 سعراً حرارياً، وذلك بمتابعة الأطعمة التي يتم تناولها.

وهناك تمرين آخر هام يمكن ممارسته بشكل منتظم من أجل الحصول على خصر نحيف:
تمرين العجلة للبطن

الخطوة الرابعة
محاولة عدم التعرض لكم كبير من الضغوط في حياتك بقدر الإمكان.
المزيد عن ماهية الضغوط ..

من أجل خصر نحيف

حيث أثبتت بعض الدراسات أن المعدلات العالية من الضغوط التي يتعرض لها الإنسان تكسبه سمنة وزيادة في محيط الخصر، والتعليل وراء ذلك أنه عند التعرض للضغوط يبدأ جسد الإنسان في إفراز هرمون الكورتيزول بمعدلات أعلى، وإحدى الآثار الجانبية لارتفاع معدلات هذا الهرمون في الجسم تخزين الدهون في الخصر وفى منطقة البطن.
كما أن هناك بعض الأشخاص التي تجد من الأطعمة ملاذاً تهرب به من الضغوط.
وبدلاً من الطعام، لابد وأن يشغل الإنسان نفسه بنشاط آخر مثل ممارسة تمارين اليوجا أو التأمل أو القراءة أو الاستماع إلى موسيقى أو قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء المحببين إليه.
المزيد عن التأمل ..
المزيد عن القراءة ..
المزيد عن الموسيقى ..

* قياس محيط الخصر:
إن قياس محيط الخصر لا يفيد فقط في معرفة حجمه عند القيام بمحاولات جعله نحيفاً، لكنه يفيد أيضاً مع القياسات الأخرى من طول البنطلون أو حجم الحوض عند القيام بشراء الملابس الجديدة وإتباع خطوط الموضة.

من أجل خصر نحيف

كيف تقيس محيط خصرك؟
أولاً، الطريقة سهلة للغاية وكل ما تحتاج إليه هو شريط القياس.

ثانياً، الإمساك بشريط القياس من نقطة البداية، وبواسطة إحدى اليدين توضع بداية القراءة عند أضيق نقطة في الخصر.

ثالثاً، لف شريط القياس حول الخصر حتى يلتقي ببدايته المثبتة على الخصر بإحدى اليدين، ينبغي مراعاة عدم لف الشريط بإحكام حول الخصر أو تركه متراخياً حتى يتسنى أخذ المقاس الصحيح.

رابعاً، التأكد من وضع قراءة بداية شريط القياس المثبتة على الخصر مع قراءة الجزء الذي التقى بهذه البداية فى وضع استقامة والذي يمثل قياس الخصر حتى لا يكون الشريط بزاوية مائلة.

المزيد عن كيفية حساب الوزن المثالى للإنسان (مؤشر كتلة الجسم) ..

* المراجع:
  • "Healthy Weight: Losing Weight" - "cdc.gov".
  • "Weight loss" - "mayoclinic.org".
  • "Slimness" - "britannica.com".
  • "How many Calories to Lose Weight?" - "caloriecontrol.org".
  • ارسل ارسل هذا الموضوع لصديق

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

© 2001 جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية