نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

ثمان مشروبات للصحة واللياقة - Healthy drinks
ثمان مشروبات للصحة واللياقة
* ثمانِ مشروبات صحية:
هل تريد أن تتمتع بأقوى جهاز مناعى ومزاج معتدل ولياقة عالية؟
 وعندما تفكر فى أفضل المشروبات لك ستجيب على الفور بالماء، لكن توجد هناك العديد من المشروبات والسوائل الأخرى التى تستحق أن تضيفها إلى نظامك الغذائى.

وهى بعض المشروبات التى لها فوائد صحية هائلة بدءاً من علاج أو الوقاية من بعض المشاكل الصحية البسيطة مثل عسر الهضم وتنتهى بالحماية من أخطرها مثل هشاشة العظام.

فالمشروبات مثل الأطعمة منها الصحى ومنها غير الصحى، والخيارات الصحية منها تساعد على الحفاظ على لياقة الشخص من خلال المحافظة على وزنه المناسب بدون الإصابة بالسمنة التى تصبح عائقاً أمام لياقته وحركته .. والتى فى النهاية تساهم فى صحة أفضل للإنسان.
المزيد عن السمنة ..

ثمان مشروبات للصحة واللياقة

أمثلة للمشروبات الصحية:
- الشاى الأخضر:
- فوائده:
يقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام، السرطان، أمراض القلب، والتسوس. يحتوى الشاى الأخضر على تركيز عالٍ من مضادات للأكسدة طبيعية تحمى الخلايا من تكون السرطانات وتحد من نمو الأورام وذلك من خلال المساعدة بمحايدة الجزيئات الحرة فى الجسم.
المزيد عن هشاشة العظام ..
المزيد عن مرض السرطان ..
المزيد عن تسوس الأسنان ..

ثمان مشروبات للصحة واللياقة

ومضادات الأكسدة الموجودة فى الشاى الأخضر تحمى أيضاً من الإصابة بأمراض القلب بواسطة العمل على إرخاء الأوعية الدموية وتحول دون تكون التجلطات الدموية التى تساعد ونحفز على الإصابة بالأزمات القلبية والسكتة الدماغية. يحتوى الشاى الأخضر أيضاً على الفلورايد الذى يقوى الأسنان وبالمثل أيضاً مادة "فلافونويد/Flavonoid" التى تبنى العظام وبذلك يقلل الشاى الأخضر من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام وتسوس الأسنان.
المزيد عن الجلطة الدموية ..
المزيد عن الشاى الأخضر ..

ثمان مشروبات للصحة واللياقة

- شاى النعناع:
- فوائده:

يخفف من الشد العضلى ويحمى من الإصابة بعسر الهضم لأن النعناع مضاد للتقلصات ويعمل على إرخاء العضلات وبذلك تحارب تيبسها وآلامها. ويساعد شاى النعناع فى عملية الهضم من خلال تحفيز حركة الغذاء فى الأمعاء من خلال الجهاز الهضمى.
المزيد عن النعناع ..

ثمان مشروبات للصحة واللياقة

- اللبن المنزوع الدسم بنسبة 1%:
- فوائده:

يساعد على الحماية من الإصابة بهشاشة العظام لأنه يحتوى على مكونات وجبة صحية من الكربوهيدرات والبروتينات والقليل من الدهون التى يمتصها جسم الإنسان ببطء ولكن مفعولها يظل لفترة طويلة من الزمن. كما يساعد اللبن على ثبات نسبة سكر الدم، كما أنه مصدر للكالسيوم لأنه يحتوى على فيتامين (د) وهو هام لتحقيق أقصى امتصاص للكالسيوم، ويساعد أيضاً الجسم التوقف عن تخزين الدهون وأثبتت الدراسات الحديثة أن السيدات التى تستهلك من ثلاثة - أربعة مقادير من منتجات الألبان قليلة الدسم (منها اللبن بالطبع) تفقد تقريباً ضعف وزن هؤلاء اللاتي تستهلكن منتجات الألبان بكميات أقل "فالكالسيوم يجعل خلايا الجسم تحرق الدهون بدلاً من أن تختزنها" وهذا يجعل هدف الحفاظ على الوزن واللياقة هدفاً سهلاً للغاية.
المزيد عن الكربوهيدرات ..
المزيد عن اللبن ..

ثمان مشروبات للصحة واللياقة

- لبن الصويا:
- فوائده:
يقلل من فرص التعرض الإصابة بأمراض القلب، لأن لبن الصويا يحتوى على ألياف قابلة للذوبان وبروتين الصويا الذى يقلل من الكوليسترول منخفض الكثافة (وهو معدل للكوليسترول السيئ) وثلاثى الجلسريد، كما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية. وإذا شربت لبن الصويا بدلاً من اللبن البقرى ستجده غنى بالكالسيوم وفيتامين (أ) وفيتامين (د). يحتوى لبن الصويا على مادة "Phytoestrogens" إستروجين مشتق من النباتات الغذائية وهذا تحذير منه لأن هذه المادة ترتبط بقابلية الإصابة بسرطان الثدى لذا فلابد من استشارة الطبيب قبل شرب لبن الصويا إذا كان للمرأة تاريخ وراثى فى العائلة للإصابة بسرطان الثدى.
المزيد عن الصويا ..
ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وعلاجه ..

ثمان مشروبات للصحة واللياقة

- الشيكولاته الساخنة:
- فوائدها:

تعدل من المزاج وتحمى من الإصابة بأمراض القلب. تزيد الشيكولاته من إفراز مادة "السيروتونين/Serotronin" وهى المسئولة عن تنظيم المزاج (المعدلات المنخفضة من مادة السيروتونين ترتبط بالاكتئاب) كما أن الكاكاو غنى بمضادات للأكسدة التى تحمى الخلايا من ضرر الأكسدة الذى يخفض من نسب الكوليسترول عالى الكثافة (معدلات كوليسترول غير جيدة) والتى تضع الشخص فى احتمالية الإصابة بالأزمات القلبية.
المزيد عن الشيكولاته ..

ثمان مشروبات للصحة واللياقة

- عصير الطماطم قليل الأملاح:
- فوائده:

يحمى العديد من الأمراض السرطانية، ومنتجات الطماطم المعالجة هى أغنى مصدر لمضاد الأكسدة (ليكوبين - Lycopene) والذى يرتبط بتقليل التعرض لأمراض سرطان الرئة والمعدة وبالمثل البنكرياس والمرىء والفم والثدى وعنق الرحم. والليكوبين يحمى أيضاً الرئة والقلب من ضرر الأكسدة كما أنه يحول بين الإصابة بأمراض الأوعية الدموية.
المزيد عن سرطان المعدة ..
المزيد عن سرطان البنكرياس ..
المزيد عن سرطان المريء ..
المزيد عن سرطان الفم ..
المزيد عن سرطان الثدى ..
المزيد عن سرطان عنق الرحم ..

ثمان مشروبات للصحة واللياقة

- عصير التوت:
- فوائده:

يمنع من الإصابة بأمراض اللثة، كما أن الأبحاث أوضحت أن نفس الخواص المضادة للبكتريا والتى توجد فى عصير التوت تحارب عدوى الجهاز البولى. وتكون نظرية الخبراء أن مكون عصير التوت الذى يوجد به مواد تحول دون التصاق البكتريا "Nondialysable material" تمنع من التصاق البكتريا باللثة. لكن علماء التغذية يقلقون من عصير هذه الفاكهة لنسبة السكر لذا يُنصح بعدم استهلاك أكثر من كوب واحد يومياً.
المزيد عن عدوى الجهاز البولى ..

ثمان مشروبات للصحة واللياقة

- عصير البرتقال:
- فوائده:

يحمى من الإصابة بالمياه البيضاء والسرطان والتشوهات الخلقية وينشط الجهاز المناعى، مصدر هام لفيتامين (ج). كما أن عصير البرتقال مضاد للأكسدة يحمى العديد من الأمراض بما فيها المياه البيضاء (السحابة التى تتكون على عدسة العين والتى قد تؤدى إلى العمى) وسرطان الرئة. يحمى فيتامين (ج) من ضرر الأكسدة التى تجعل الخلايا سرطانية كما يقوى من وظيفة الخلايا المناعية والذى يمكن الجسم من محاربة العدوى بكفاءة عالية.
كما أن عصير البرتقال مصدر جيد للفولات والذى يقى من تشوهات القناة العصبية للأجنة وإذا كنت تريد حماية العظم يمكنك تجربة عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم.
المزيد عن البرتقال ..

* المراجع:
  • "Make better beverage choice" - "ChooseMyPlate.gov".
  • "What to drink besides of water?" - "medhelp.org".
  • "Rethink Your Drink | Healthy Weight" - "cdc.gov".
  • "Soft drinks, juice and sweet drinks" - "betterhealth.vic.gov.au".

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001 جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية