نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

نتائج لياقتك من قائمة أطعمتك
نتائج لياقتك من قائمة أطعمتك
* كيف تحافظ على لياقتك ووزنك المثالى من خلال ما تتناوله من أطعمة؟
إن الإنسان بوسعه المحافظة على وزنه بدون حدوث الزيادة فيه من خلال معرفة نسب القيم الغذائية التى تتوافر فى مختلف الأطعمة .. وأن يحرص على الالتزام بالكميات الموصى له بتناولها يومياً من المجموعات الغذائية الأساسية.

- الجدول التالى يوضح لك النسب المختلفة من الأطعمة الشائعة:

المواد الغذائية السعرات الحرارية البروتينات الكربوهيدرات الدهون
* البروتينات:        
- اللحوم (90 جم):

- صدور الدجاج المطهية والمنزوعة الجلد

- صدور الرومى

- اللحم البقرى
       
147 26.3 -- 3.8
134 25.4 -- 2.8
218 21.6 -- 13.9
- الأسماك:

- السلامون

- التونة

       
184 23.3 -- 9.3
90 21 -- 3
- فواكه البحر:

- الجمبرى

       
84 17.8 -- 0.9
- منتجات الألبان والبيض:

- بياض البيضة (1 كوب)

- لبن منزوع الدسم (3 أكواب)

- الجبن الأبيض (1 كوب)

- زبادى منزوع الدسم (كوبان)

- جبن منزوع الدسم (أوقية)

       
102 21 1.8 --
270 24 36 3
200 28 8 6.4
240 26 34 2
40 8 1 --
- منتجات الصويا:

- التوفو الجامد (1/2 كوب)

       
183 19.9 5.4 11
- المكسرات (115 جم) محمصة:

- اللوز

- الفول السودانى

       
668 18.4 27.6 58.8
656 26.4 24 55.6
* الكربوهيدرات:

- الكربوهيدرات التى توجد بها ألياف (1/2 كوب من المطهى التالى:

- البروكلى

- الكرنب

- الجزر

- القرنبيط

- كرفس (غير مطهى)

- الخيار

- الفلفل الأخضر

- عش الغراب

- البصل

- السبانخ

- الطماطم (غير مطهية)

- الكوسة

       
       
22 2.3 3.9 2
16 7 3.6 6
35 9 8.2 1
15 1.2 2.9 1
10 5 2.2 1
7 3 1.5 1
19 6 4.6 1
21 1.7 4 0.4
47 1.4 10.7 2
21 2.7 3.4 2
19 8 4.2 3
14 6 3.5 0.1
- الكربوهيدرات النشوية:

- الخبز (شريحة واحدة من الحبوب الخالصة)

- الذرة (1/2 كوب مطهى)

- الأرز البنى (1 كوب مطهى)

- الشوفان

- المكرونة (1 كوب) مطهية

- البسلة الخضراء

- البطاطس المخبوزة (ثمرة متوسطة الحجم)

       
70 3 12 1
89 2.7 20.6 1.1
220 4 46 --
145 6 25.2 2.4
174 7.5 37.2 6
67 4.3 12.5 2
220 4.7 51 2
- الكربوهيدرات البسيطة:

- التفاح

- المشمش (3 ثمرات متوسطة الحجم)

- الموز (ثمرة متوسطة الحجم)

- الكنتالوب

- العنب (1/2 كوب)

- البرتقال

- الخوخ

- الكمثرى

- الأناناس (1/2 كوب)

- البرقوق (ثمرة متوسطة الحجم)

- الفراولة

- اليوسفى (ثمرة متوسطة الحجم)

- البطيخ (1/2 كوب مقطع)

       
81 3 21.1 5
51 1.5 11.8 4
105 1.2 26.7 6
94 2.3 22.3 7
57 5 14.2 5
56 1.4 16.3 0.1
37 0.6 9.7 0.1
98 0.7 9.6 0.7
39 0.3 25.1 0.3
36 0.5 8.6 0.4
23 0.5 5.2 0.3
37 0.5 9.4 0.2
25 0.5 5.7 0.3
* الدهون والزيوت:

- الزيتون (10 حبات)

- الأفوكادو (1/2 ثمرة متوسطة الحجم)

- الزيوت (القرطم، زيت الزيتون، زيت الصويا)

       
50 0.4 2.8 4.8
153 1.8 6 15
120 -- -- 14
* أطعمة أخرى (بكميات محدودة:

- سمن نباتى (ملعقة صغيرة)

- المايونيز (ملعقة صغيرة)

- صوص الشواء (ملعقة صغيرة)

- الكاتشب (ملعقة صغيرة)

- المستردة (ملعقة صغيرة)

- القهوة

- مشروبات غازية للرجيم

- مواد التحلية الصناعية

       
100 -- -- 11
100 -- -- 11
20 -- 5 --
16 -- 4 --
5 -- 1 --
-- -- -- --
-- -- -- --
-- -- -- --
  • ارسل ارسل هذا الموضوع لصديق

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

© 2001 جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية