* التمرين:
- البدء أولاً
بتمرين النجمة.
- ثني الجزء العلوي إلي أحد جانبي
الجسم (ناحية الخصر).
- وضع الذراع الأيسر علي
الجانب الأيسر من الجسم ثم اتركه لينزلق من علي الفخذ حتى يصل إلي
أبعد نقطة ممكنة عند ربلة الساق اليسرى (السمانة).
- وفي نفس الوقت تمد الذراع
اليمني إلي أعلي ناحية السقف.
- إخراج زفير، مع بقاء اليد
اليمني مرفوعة فوق الرأس.
- أخذ نفس عميق، ثم خفض اليد
اليمني ببطء فوق الرأس بحيث يكون اتجاه الأصابع ناحية الحائط
اليسرى.
- الانتظار
قليلاً علي هذا الوضع. يتم رفع اليد
اليمني من علي الرأس (الحفاظ علي ثبات الجزء السفلي من الجسم).
- الثبات قليلاً
علي هذا الوضع (بقاء اليد فوق الرأس مع عدم ملامستها لها).
- أخذ نفس عميق.
- العودة إلي وضع النجمة.
- تكرار
هذا التمرين مع الجانب الآخر من الجسم.
|
