نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

تمرين للتخلص من سمنة الفخذين (تمرين رفع الرجل)

* تمارين لإنقاص الوزن (تمرين للتخلص من سمنة الفخذين):

تمرين للتخلص من سمنة الفخذين (تمرين رفع الرجل)

يهدف هذا التمرين إلى حرق الدهون فى منطقة الفخذين والتى بدورها تساعد على إنقاص الوزن، كما تعمل على تقوية العضلات بالأرجل.
وقبل القيام بمثل هذه التمارين لابد من اتباع الخطوتين التاليتين:
1- الرفع التدريجى للرجل لأعلى.
2- أخذ نفس عميق.

* تمرين رفع الرجل:
- الوقوف أمام كرسى مع الحرص على استقامة الجسم.
- رفع الرجل اليمنى لأعلى، مع إرخاء قدمها.
- الارتكاز بكعب الرجل اليمنى على مقعدة الكرسى.
- الحرص على عدم غلق ركبة الرجل المرتكزة على الأرض (الرجل اليسرى) عند رفع الرجل اليمنى من على مقعدة الكرسى ثم إنزالها للأرض مرة أخرى.
- البقاء على الرجل اليمنى مرفوعة قليلاُ فى الهواء قبل إنزالها.
- عند خفضها لأسفل يتم ثنى الركبة قليلاً ثم فردها عند الارتكاز على الأرض.
- تكرار رفع الرجل اليمنى من 10 – 15 مرة.
- ثم يتم التبديل مع الرجل اليسرى.
- يتم تكرار ممارسة هذا التمرين على ثلاث مجموعات (كل مجموعة تتضمن ممارسة التمرين من 10- 15 مرة مع كل رجل).

(تمرين رفع الحوض)

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001 جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية