نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

تمارين الإطالة الحركية
(الاندفاع للأمام فى وضع الوقوف)

* تمارين الإطالة (الاندفاع للأمام فى وضع الوقوف):
هذا التمرين يفيد فى شد عضلات الأرداف وإطالة عضلات الرجل وتقويتها.

* التمرين:

- الوقوف فى وضع استقامة.
- القدم اليسرى أمام الجسم، أما القدم اليمنى فخلف الجسم تبعد بمسافة خطوة عن القدم اليسرى.
- دفع الجسم للأمام وكأنك تغوص فى الأرض (وكوضع تلقائى فسوف تنثنى ركبة الرجل اليسرى قليلاً).
- تركيز حمل الجسم على كعب القدم اليسرى لكى تعمل عضلات الأرداف بكفاءة.
- الرجوع إلى وضع البداية، ثم تبديل وضع القدمين إجراء نفس الخطوات على القدم الأخرى.

تمرين لف المفاصل
أرجحة الذراع فوق الرأس
الأرجحة الجانبية للذراعين
أرجحة الأرجل
دفع الجسم المائل

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001 جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية