* تمارين آلام الظهر (تمرين لعضلات البطن السفلية):
أ- تمارين الإطالة لآلام الظهر .. المزيد
ب- تمارين تقوية عضلات الظهر:
العديد من الأشخاص تغالي فى آداء تمارين تقوية الظهر، مما يؤدى إلى إجهاد الظهر وبالتالى تعريضه للآلام، كما أن الإكثار من آداء التمارين على فترات متقاربة لا يأتى بالنفع مثلما يعتقد الكثير وإنما يحتاج الأمر إلى صبر وإلى فترة من الزمن .. لكنه فى النهاية يستحق المجهود.
لا ينسى الشخص المداومة على آداء تمارين الإحماء أو التسخين قبل ممارسة أية تمارين رياضية لمدة خمس دقائق على الأقل مثل المشي. تكمن فائدة الإحماء فى تنشيط الدورة الدموية للعضلات المرغوب فى تقويتها فى أى جزء من أجزاء الجسم، والقيام بتمارين الإطالة بعد الانتهاء من تمارين تقوية العضلات تساعد على شد عضلات الظهر.
من أجل تنشيط عضلات البطن الداخلية يقوم الشخص بالسعال لمرة أو مرتين، وإذا حافظ على هذه العضلات مشدودة أثناء ممارسة تمارين البطن أو الظهر ستنشط باقي العضلات تلقائياً (أى أنها ستستفيد من النشاط الرياضي بالمثل).

* تمرين لعضلات البطن السفلية:
- الاستلقاء على الظهر.
- القدمان فى الهواء.
- ثنى الركبتين لزاوية 90 درجة مئوية.
- وضع اليدين تحت الردفين لتدعيم اتزان الجسم، وللاطمئنان من أن أسفل الظهر فى حالة استقامة على الأرض.
- شد عضلات أسفل البطن.
- رفع الردفين عدة سنتيمترات بعيداً عن اليدين.
- البقاء على هذا الوضع لبضع ثوانٍ، وخفض أسفل الظهر مرة أخرى.
- تكرار التمرين من 5 – 15 مرة.

(التمرين الأول)
(التمرين الثانى)
(التمرين الثالث)
(التمرين الرابع)
(التمرين الخامس)
(التمرين السادس)
(التمرين السابع)
(التمرين التاسع)
(التمرين العاشر)

 التمارين الرياضية على صفحات موقع فيدو