نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

تمرين إطالة الفخذ في المكتب

* تمارين الأعمال المكتبية (تمرين إطالة الفخذ في المكتب):

تمرين إطالة الفخذ في المكتب

تمرين الإطالة هنا يتم ممارستها في وضع الوقوف، لأن كثرة الجلوس تؤدى إلى تراكم الدهون في منطقة الفخذين عند الكثير وخاصة النساء، فالتمرين التالي هو لإطالة منطقة الفخذ الأمامية الذي يكسبها الرشاقة.

* التمرين:
- الوقوف في وضع استقامة، وضع إحدى اليدين على مكتب أو على ظهر كرسي لتدعيم اتزان الجسم.
- إمساك إحدى الكاحلين باليد الأخرى، وجذب الرجل ناحية الردف المقابل لها.
- تذكر دائما أثناء ممارسة خطوات التمرين بقاء الجسم والظهر في وضع استقامة وأن تكون الركبتين في وضع توازٍ مع بعضهما البعض.
- البقاء على وضع الإطالة من 15 – 30 ثانية.
- سوف يشعر الشخص بالإطالة في عضلات مقدمة الفخذ.
- ثم بعدها الاسترخاء والعودة ببطء لوضع البداية.
- تكرار خطوات الإطالة مع الرجل الأخرى.

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية