نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

تمارين منزلية يومية
(التمرين الخامس)

* تمارين رياضية للمنزل:
- التمرين:

- الاستلقاء علي سطح مستوٍ (علي الأرض).
- ثنى الركبتين.
- وضع القدمين في وضع مستو علي الأرض.
- وضع اليدين علي الضلوع علي كلا جانبى الصدر.
- أخذ نفس عميق عن طريق الأنف، وإخراج الزفير عن طريق الفم.
- عند أخذ الشهيق، تدفع الضلوع في مواجهة الأيدى.
- تكرار ذلك عشر مرات (تذكر دائماً أنه من الهام جداً إخراج الزفير بعمق مثل أخذ الشهيق).
- ثم وضع اليدين علي مقدمة الصدر العلوية.
- أخذ نفس عميق عن طريق الأنف، وإخراج الزفير عن طريق الفم بأقصى قوة ممكنة.
- دفع الضلوع للخارج في مواجهة الأيدى عندما تأخذ الشهيق.
- تكرار ذلك 10 مرات.

(التمرين الأول)
(التمرين الثاني)
(التمرين الثالث)
(التمرين الرابع)
(التمرين السادس)
(التمرين السابع)
(التمرين الثامن)
(التمرين التاسع)
(التمرين العاشر)

 قائمة التمارين الرياضية بموقع فيدو

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية