نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

تمارين منزلية يومية
(التمرين الثانى)

* تمارين رياضية للمنزل:

تمارين منزلية يومية

هذا التمرين من السهل ممارسته فى أى مكان بالمنزل، لإكساب عضلات الجسم المرونة والليونة وخاصة إذا لم يكن الإنسان يمارس نشاط رياضى محدد.

* التمرين:
- الجلوس علي كرسي ثابت.
- وضع اليد اليمنى علي الصدر في الاتجاه المضاد (مع الإمساك بجانب الكرسي المضاد).
- إطالة الذراع الأيسر أمام الجسم ثم للخارج.
- لف الجسم للجانب الأيسر محاولاً الوصول بالذراع إلي أبعد نقطة ممكنة خلف الجسم مع الاحتفاظ بالوضع العمودى له.
- لف الرأس للنظر للكتف الأيسر.
- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
- ثم محاولة لف الرأس إلي مسافة أبعد قليلاً.
- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
- العودة إلي وضع الرأس الأصلى.
- تكرار هذا التمرين ثلاث مرات مع كل ذراع.

(التمرين الأول)
(التمرين الثالث)
(التمرين الرابع)
(التمرين الخامس)
(التمرين السادس)
(التمرين السابع)
(التمرين الثامن)
(التمرين التاسع)
(التمرين العاشر)

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001 جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية