نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

تمارين للحوض وللأرجل
(التمرن السادس)

* تمارين رياضية للمرونة (تمارين للحوض وللأرجل):
يمكن أداء هذا التمرين إما فى وضع الوقوف أو بالاستلقاء على الظهر.

* التمرين السادس:

- إذا كان الشخص مستلقياً على الظهر، يتم إبعاد كلا الرجلين عن بعضهما البعض إلى أبعد مسافة ممكنة.
- تحريك الرجل والقدم إلى خارج الجسم مثل البطة ثم إلى الداخل مرة أخرى (بطريقة الدحرجة).
- أصابع القدم مفرودة وتبعد عن بعضها البعض بقدر الإمكان.
- إذا كان الشخص يمارس التمرين فى وضع الوقوف، عليه بتحريك رجل واحدة خارجياً إلى الجانب إلى أبعد حد ممكن.
- ثم تحريكها فى الاتجاه العكسى للداخل بواسطة الكعب.
- فى حالة ممارسة التمرين فى وضع الوقوف، يتم الاستناد على منضدة أو على ظهر كرسى لتدعيم الجسم.
- تكرار خطوات التمرين مع الرجل الأخرى.

(التمرين الأول)
(التمرين الثانى)
(التمرين الثالث)
(التمرين الرابع)
(التمرين الخامس)


التمارين الرياضية على صفحات فيدو

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية