نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

تمارين للحوض وللأرجل
(التمرن الثانى)

* تمارين رياضية للمرونة (تمارين للحوض وللأرجل):

تمارين للحوض وللأرجل

* التمرين الثانى:
هذا التمرين يعمل على تقوية الركبة.
- الجلوس على كرسي، مد الرجلين أمام الجسم بحيث تصبح الركبة في وضع استقامة وذلك بشد عضلات الفخذ الأمامية.
- توضع اليدين على الفخذ للشعور بعمل العضلة.
- البقاء على استقامة الركبة بقدر الإمكان، وذلك بدفع الكعبين وأصابع القدم للأمام في أقصى إطالة لهما.
- ثم عمل حركات دائرية بأصابع القدم.
- عدم حبس النفس أثناء القيام بأداء التمرين.
- خفض القدمين على الأرض مرة أخرى مع الاسترخاء قليلاً.
- تكرار التمرين عدة مرات حسب الاستطاعة.

(التمرين الأول)
(التمرين الثالث)
(التمرين الرابع)
(التمرين الخامس)
(التمرين السادس)

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية