نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

تمارين الركبة لكبار السن
(تمرين رفع الركبة)

* تمارين لكبار السن (تمرين رفع الركبة):

تمارين الركبة لكبار السن

- تمارين من أجل تقوية عضلات الجسم، ويشترط التالى عند اتباعها:
1- استشارة الطبيب قبل البدء فى ممارسة أى تمرين رياضى.
2- البدء فى تمارين الإحماء لمدة تتراوح من 5-10 دقائق (المشى فى نفس المكان).
3- أداء كل تمرين من مجموعة التمارين التالية (12) مرة مع الراحة عند الحاجة إلى ذلك والبدء بدون استخدام ثقل حديدى أو ثقل خفيف.
4- القيام بالإطالة بعد الانتهاء من التمرين .. المزيد عن تمارين الإطالة
5- آداء التمارين يوم بعد يوم فى وليست أيام متتالية، مع الحصول على يوم واحد راحة على الأقل أسبوعياً بين التمارين.
6- من أجل الحصول على أفضل النتائج ينبغى اتباع نظام غذائى منخفض فى نظام سعراته الحرارية.

- نصائح عامة .. المزيد

* تمرين رفع الركبة:
- الوقوف فى وضع استقامة بجانب حائط أو كرسى له مسند (مسند الكرسى مواجه لجانب الجسم الأيمن) وذلك من أجل حفظ اتزان الجسم بالاستناد عليها/عليه.
- شد عضلات البطن، ورفع ركبة الرجل اليمنى عالياً لمستوى الحوض.
- ثنى ركبة الرجل اليمنى بزاوية 90 درجة وخفض الظهر لأسفل.
- بعد الانتهاء من تكرار التمرين عدة مرات مع ركبة الرجل اليمنى يتم رفع ركبة الرجل اليسرى وتكرار خطوات التمرين عدة مرات بالمثل.
- لمزيد من المقاومة، يتم تزويد ثقل حديدى على كاحل القدم المرفوعة عالياً بعيداً عن الأرض.

(تمرين وضع القدم على الكرة)
(تمرين الصعود على السلم)
(تمرين رفع الرجل الجانبى)
(تمرين الضغط على الحائط)
(تمرين اعتصار الصدر)
(تمرين رفع الذراع الجانبي)
(تمرين الجلوس والوقوف)
(تمرين لأوتار الركبة)
(تمرين للذراع)
(تمرين رفع اليد)

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية