نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

تمرين لتبريد عضلات الجسم
(تمرين الأرجحة الخلفية للذراع)

* تمارين رياضية لتبريد عضلات الجسم (تمرين الأرجحة الخلفية للذراع):

تمرين لتبريد عضلات الجسم

* التمرين:
هذه مجموعة من تمارين الإطالة التى لا تستغرق سوى 5 دقائق ويمكن ممارستها فى أى مكان، وهى فى نفس الوقت تمارين لتبريد العضلات بعد الانتهاء من ممارسة النشاط الرياضى حيث تزيد من مرونة العضلات، وتزيد من قدرة الإنسان على التجكم فى حركاته ولتعود العضلات إلى طبيعتها سريعاً بعد الإجهاد الذى تعرضت له بعد ممارسة النشاط الرياضى.
ويمكن للشخص القيام بها مع تشغيل موسيقى هادئة تساعده على مزيد من الاسترخاء.

تمرين الأرجحة الخلفية للذراع:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- فرد الذراعين على جانبى الجسم.
- إرجاع الذراعين للخلف وتشبيك اليدين سوياً.
- ثنى الجزء العلوى الجسم لأسفل تجاه الأرض (يمكن ممارسة هذا التمرين فى وضع الوقوف بدون إمالة الجزء العلوى من الجسم تجاه الأرض).
- لف كفى اليدين بحث يكونا فى مواجهة لظهر.
- رفع الذراعين لأعلى بعيداً عن الظهر لأقصى حد ممكن.
- خفض الذراعين ثم رفعهما عدة مرات.
- العودة لوضع البداية ثم تكرار التمرين عدة مرات.

(تمرين إطالة عصلات البطن)
(تمرين انحناءة القطة)
(تمرين إطالة أسفل الظهر)
(تمرين إطالة السمانة)
(تمرين إطالة الذراعين)
(تمرين إطالة عضلات الفخذ)
(تمرين جلسة الطفل)

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية