نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

تمرين لتبريد عضلات الجسم
(تمرين إطالة الذراعين)

* تمارين رياضية لتبريد عضلات الجسم (تمرين إطالة الذراعين):

تمرين لتبريد عضلات الجسم

* التمرين:
هذه مجموعة من تمارين الإطالة التى لا تستغرق سوى 5 دقائق ويمكن ممارستها فى أى مكان، وهى فى نفس الوقت تمارين لتبريد العضلات بعد الانتهاء من ممارسة النشاط الرياضى حيث تزيد من مرونة العضلات، وتزيد من قدرة الإنسان على التجكم فى حركاته ولتعود العضلات إلى طبيعتها سريعاً بعد الإجهاد الذى تعرضت له بعد ممارسة النشاط الرياضى.
ويمكن للشخص القيام بها مع تشغيل موسيقى هادئة تساعده على مزيد من الاسترخاء.

تمرين إطالة الذراعين:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- جذب كوع إحدى الذراعين تجاه الصدر مع تدعيم حركتها بيد الذراع الأخرى.
- أخذ شهيق عميق ثم زفير أثناء جذب الذراع تجاه الصدر إلى أقصى حد قدر الإمكان.
- خفض هذه الذراع، ورفع الذراع الأخرى تجاه الصدر وتدعيم إطالتها بيد الذراع المعاكسة.
- أثناء أداء التمرين الحرص على استقامة الذراع المرفوعة تجاه الصدر أثناء أداء التمرين.
- تكرار التمرين عدة مرات بالتناوب بين رفع الذراعين.

(تمرين إطالة عصلات البطن)
(تمرين انحناءة القطة)
(تمرين إطالة أسفل الظهر)
(تمرين إطالة السمانة)
(تمرين إطالة عضلات الفخذ)
(تمرين الأرجحة الخلفية للذراع)
(تمرين جلسة الطفل)

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية