نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

تمرين لتبريد عضلات الجسم
(تمرين إطالة أسفل الظهر)

* تمارين رياضية لتبريد عضلات الجسم (تمرين إطالة أسفل الظهر):

تمرين لتبريد عضلات الجسم

* التمرين:
هذه مجموعة من تمارين الإطالة التى لا تستغرق سوى 5 دقائق ويمكن ممارستها فى أى مكان، وهى فى نفس الوقت تمارين لتبريد العضلات بعد الانتهاء من ممارسة النشاط الرياضى حيث تزيد من مرونة العضلات، وتزيد من قدرة الإنسان على التجكم فى حركاته ولتعود العضلات إلى طبيعتها سريعاً بعد الإجهاد الذى تعرضت له بعد ممارسة النشاط الرياضى.
ويمكن للشخص القيام بها مع تشغيل موسيقى هادئة تساعده على مزيد من الاسترخاء.

تمرين إطالة أسفل الظهر:
- الاسترخاء على الأرض فى وضع استقامة.
- ثنى الركبتين وضمهما ثم رفعهما لأعلى تجاه الصدر.
- شد الركبتين بكلا اليدين وتدعيمهما حتى ملامسة منطقة الصدر قدر المستطاع.
- البقاء على هذا الوضع قليلاً، مع إخراج زفير عميق.
- إنزال الساقين إلى الأرض.
- تكرار التمرين عدة مرات.

(تمرين إطالة عصلات البطن)
(تمرين انحناءة القطة)
(تمرين إطالة السمانة)
(تمرين إطالة الذراعين)
(تمرين إطالة عضلات الفخذ)
(تمرين الأرجحة الخلفية للذراع)
(تمرين جلسة الطفل)

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية