نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

تمرين لتبريد عضلات الجسم
(تمرين انحناءة القطة)

* تمارين رياضية لتبريد عضلات الجسم (تمرين انحناءة القطة):

تمرين لتبريد عضلات الجسم

* التمرين:
هذه مجموعة من تمارين الإطالة التى لا تستغرق سوى 5 دقائق ويمكن ممارستها فى أى مكان، وهى فى نفس الوقت تمارين لتبريد العضلات بعد الانتهاء من ممارسة النشاط الرياضى حيث تزيد من مرونة العضلات، وتزيد من قدرة الإنسان على التجكم فى حركاته ولتعود العضلات إلى طبيعتها سريعاً بعد الإجهاد الذى تعرضت له بعد ممارسة النشاط الرياضى.
ويمكن للشخص القيام بها مع تشغيل موسيقى هادئة تساعده على مزيد من الاسترخاء.

تمرين انحناءة القطة:
- يتم تثبيت الجسم فى وضع الركوع، بالارتكاز على اليدين وثنى ركبتي الساقين والارتكاز عليهما بالمثل.
- الحرص على استقامة الذراعين.
- يتم تقويس الظهر لأعلى وثنى الرأس لأسفل بحيث تكون بين الذراعين.
- الثبات على هذا الوضع قليلاً.
- ثم تقويس الظهر فى الاتجاه المعاكس بحيث تكون الانحناءة تجاه الأرض.
 - ثم رفع الرأس لأعلى.
- تكرار التمرين عدة مرات ما بين الوضعين.

(تمرين إطالة عصلات البطن)
(تمرين إطالة أسفل الظهر)
(تمرين إطالة السمانة)
(تمرين إطالة الذراعين)
(تمرين إطالة عضلات الفخذ)
(تمرين الأرجحة الخلفية للذراع)
(تمرين جلسة الطفل)

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية