نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

تمرين لتبريد عضلات الجسم
(إطالة عضلات البطن)

* تمارين رياضية لتبريد عضلات الجسم (إطالة عضلات البطن):

تمرين لتبريد عضلات الجسم

* التمرين:
هذه مجموعة من تمارين الإطالة التى لا تستغرق سوى 5 دقائق ويمكن ممارستها فى أى مكان، وهى فى نفس الوقت تمارين لتبريد العضلات بعد الانتهاء من ممارسة النشاط الرياضى حيث تزيد من مرونة العضلات، وتزيد من قدرة الإنسان على التجكم فى حركاته ولتعود العضلات إلى طبيعتها سريعاً بعد الإجهاد الذى تعرضت له بعد ممارسة النشاط الرياضى.
ويمكن للشخص القيام بها مع تشغيل موسيقى هادئة تساعده على مزيد من الاسترخاء.

تمرين إطالة عضلات البطن:
- هذا التمرين يشبه تمارين الضغط ولكن برفع منطقة الجذع فقط.
- النوم على الأرض على البطن فى وضع استقامة.
- فرد الذراعين أمام الجسم ليتم رفع الجذع لأعلى بثنى الكوعين يعيداً عن الأرض.
-الحرص على استقامة الساقين.
- رفع الجذع لأعلى أو المنطقة العلوية من الجسم بعيداً عن الأرض بثنى الكوعين والارتكاز على اليدين.
- الثبات قليلاً على هذا الوضع.
- خفض الجسم لأسفل مرة أخرى.
- تكرار التمرين خمس مرات ما بين رفع الجذع لأعلى ثم خفضه لأسفل.


(تمرين انحناءة القطة)
(تمرين إطالة أسفل الظهر)
(تمرين إطالة السمانة)
(تمرين إطالة الذراعين)
(تمرين إطالة عضلات الفخذ)
(تمرين الأرجحة الخلفية للذراع)
(تمرين جلسة الطفل)

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية