نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

تمرين تبريد عضلات الظهر

* تمارين رياضية لتبريد العضلات (تمرين تبريد عضلات الظهر):

تمرين تبريد عضلات الظهر

* التمرين:
لابد من تخصيص وقت فى نهاية كل تمرين أو نشاط رياضى لأداء بعض تمارين الإطالة التى تساعد على تهدئة العضلات، لابد من العمل على إرخاء العضلات بعد الانتهاء من أى نشاط رياضى لأنها تمنع حدوث تصلب العضلات التى تعرضت للعمل كما تحول تمارين تهدئة العضلات دون حدوث الإصابات.
لابد من ممارسة تمارين التهدئة وأنت فى مكانك بدون التحرك لمدة 10 – 15 ثانية.

- الارتكاز على الأربعة أطراف مع العمل على استدارة الظهر مثل وضع القطة الغاضبة.
- ثم تغيير وضع الظهر بتقويسه للداخل مثل حرف الـ(C).
- تكرار هذه الحركة من تقويس الظهر للخارج ثم للداخل ثلاث مرات.
- ثم تغيير وضعية الجسم بالنوم على الجبهة على الأرض.
- مد الذراعين أمام الجسم.
- العمل على إطالة الظهر بشد عضلاته إلى أقصى حد ممكن.
- النهوض من هذا الوضع بالنوم على الظهر ثم الجلوس وشرب كوب من الماء.

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية